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橢圓機是有氧運動還是無氧運動？橢圓機的正確使用方法是什么？

時間：2017-12-12 10:30:49 編輯：本站整理 3588

動感單車和橢圓機都是健身房常見的器材，動感單車是有氧運動。那么，橢圓機是有氧運動還是無氧運動呢？

橢圓機是有氧運動還是無氧運動

有氧運動

1、橢圓機是一種運動損傷極小的橢圓軌跡運動器械，主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅(qū)動飛輪運轉(zhuǎn)，同時依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來形成運動阻力;橢圓機的運動姿態(tài)和運動效果都比較接近于跑步，是一種全身參與的有氧運動。

2、橢圓機健身的優(yōu)點是運動阻力可調(diào)、消耗量可控、運動姿態(tài)舒展(帶座椅的那種山寨版除外)、運動損傷極小、噪音極小;缺點是5公斤以下的小飛輪機型不太適合用于肌肉爆發(fā)力方面的訓(xùn)練。

3、橢圓機的適用人群。如果選擇步幅和步寬合適的機型，幾乎所有人都可以使用橢圓機進行健身。

橢圓機的科學(xué)正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機前方的把手，運動的時候一定要講究身體的協(xié)調(diào)性，雙手隨著腳的步伐運動而動。開始階段，主要就是找到這種協(xié)調(diào)的感覺，等掌握了和習(xí)慣了這種協(xié)調(diào)的感覺之后，再來加大運動的強度和速度。

2、橢圓機的使用可以做向前、向后運動，通常我是自己分好組來鍛煉的，比如向前運動5分鐘，做完之后再向后5分鐘。

注意：運動分組很重要，可以有效的避免運動損傷，同時又可以讓我們的運動更加的有趣。

3、在橢圓機上面運動要記住不要運動太猛，因為橢圓機也是有慣性的，太快的話則可能會讓你跟不上，出現(xiàn)意外。特別是當(dāng)我們結(jié)束鍛煉的時候，切記一定要等橢圓機的飛輪完全停滯穩(wěn)定之后再下來。我注意到很多朋友受傷就是因為沒有注意這點，總的來說要想使用好來橢圓機，前一小段時間和后一段時間一定要悠著點才好！

4、如果你是一位打算長期使用橢圓機進行健身減肥的愛美女生，那么你還要注意的是，一定要學(xué)會看橢圓機操作面板上面的心率計算，一般的心率是這樣計算的：180-年齡=心率。得出的這個就是我們的最大心率，這個有什么用呢？那就是下次鍛煉的時候，要注意不要超過這個最大心率值，這是為什么呢？因為，這才叫鍛煉，和真正意義上的有氧運動哦！

橢圓機是有氧運動還是無氧運動？橢圓機的正確使用方法是什么？

橢圓機運動的好處

1、橢圓機又稱橢圓運轉(zhuǎn)機，它的出現(xiàn)迄今為止已有十多年的歷史，已經(jīng)成為健身中心不可或缺的設(shè)置。

2、橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結(jié)合起來，達到四肢協(xié)調(diào)，健美體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、橢圓機不僅是保護關(guān)節(jié)的最佳運動器械，更重要的是對于減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最科學(xué)的運動器材。試驗發(fā)現(xiàn)體重較重者在跑步機上以8-9公里/每小時的速度跑大概5-6分鐘就吃不消，只好減速走好長時間。而有效的有氧運動要求運動者持續(xù)持續(xù)運動時間不可低于30分鐘，在橢圓機上運動可在阻力調(diào)節(jié)至中檔的情況下，連續(xù)蹬上60-70分鐘，直至汗流浹背，從而最有效的完成有氧運動達到減脂的效果。

4、橢圓機的運動形態(tài)類似越野滑雪的動作，因此它對雙臂與腰部的鍛煉的鍛煉效果也是很明顯的，從有氧運動的角度來說，橢圓機是一種全身性運動，并且最大限度的募集了參與運動的肌肉數(shù)量，所以這正式橢圓機進來受到越來越多形體教練青睞的原因。

橢圓機是有氧運動還是無氧運動？橢圓機的正確使用方法是什么？