經(jīng)常練瑜伽可以促進身體血液循環(huán),加速人體的新陳代謝,經(jīng)常練瑜伽皮膚會變好,因此瑜伽在日常生活中很受歡迎。那么練形體的瑜伽動作有哪些?瑜伽后多久可以吃東西喝水?
練形體的瑜伽動作有哪些
單腿天鵝平衡
姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。
站立劈腿前彎式
姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。
舞蹈式
姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式
:姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)
貓伸展變化式
姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

瑜伽后多久可以吃東西喝水
做完瑜伽后的1小時內(nèi)最好不要立即吃東西,至少要1小時過后再選擇適當(dāng)吃些食物,并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物,否則練習(xí)效果就白費了。
瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。

練習(xí)瑜伽的注意事項
1、在做各種瑜伽練習(xí)時,務(wù)必要在極限的邊緣溫和伸展身體,千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊,酸痛,請給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
4、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請馬上收功還原,別過度堅持。
5、在進行瑜伽練習(xí)時,如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲,不要擔(dān)心,這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感,請及時地告訴教練。
6、假如在做某一姿勢時,身體某一部位發(fā)生劇痛,請立即停下來,須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù),請在短時間內(nèi)不要做這個動作。
7、在做瑜伽練習(xí)時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。
8、除非另有說明,在練習(xí)當(dāng)中,自始至終要用鼻子呼吸。

瑜伽后不宜立即吃東西的原因
1、做完瑜伽立即進食:造成腸胃負擔(dān)過重
因為剛剛練完瑜伽后,我們的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài),若此時立即進食腸胃經(jīng)受不了刺激,會造成腸胃負擔(dān)過重。
2、做完瑜伽立即進食:導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加
由于練完瑜伽后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉,此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。