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比腹肌更有效?鍛鏈背肌的好處

時(shí)間：2016-02-02 10:18:15 編輯：本站整理 473

經(jīng)常會(huì)聽到從有明顯肚子的人說(shuō)「必需要快點(diǎn)來(lái)做仰臥起坐～」之類的話，但是為了減肥的話，不光只是要鍛鏈腹肌，背肌的鍛鏈也非常重要，這件事你知道嗎？再加上背肌不光是可以收緊肚子，也是獲得漂亮身材的關(guān)鍵喔

鍛鏈背肌的好處①

燃燒脂肪！減肥效果出類拔萃

為了燃燒脂肪，要做的最重要的事情就是【提高新陳代謝】。

透過(guò)增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝就能夠鍛練成不容易變胖的體質(zhì)。

再加上在鍛鏈肌肉的時(shí)候，鍛鏈的肌肉越大越能夠燃燒脂肪的肌肉范圍就會(huì)變得越大，所以非常有效喔?

所以應(yīng)該要開始鍛鏈背肌羅！

因?yàn)獒岜秤兄眢w上最大量的肌肉，所以在使用同樣時(shí)間來(lái)鍛鏈肌肉的時(shí)候，是能夠有效地提高基礎(chǔ)代謝的部份。

還有透過(guò)配合腹肌一起鍛鏈，因?yàn)槎亲拥那懊婧歪崦娴募∪舛紩?huì)被鍛鏈到，所以就能夠獲得非常漂亮的腰際線了哦！

鍛鏈背肌的好處②

改善姿勢(shì)

作為鍛鏈背肌的好處，也有例如姿勢(shì)改善的好處。

透過(guò)鍛鏈背肌，能夠獲得腹肌的平衡，因?yàn)槟軌蚋菀字紊习肷?，所以很輕松就能夠把身體安定保持在正確的姿勢(shì)上。

透過(guò)正確的姿勢(shì)而得到的優(yōu)點(diǎn)也有很多?

後背在蜷縮的時(shí)候，肚子就很容易儲(chǔ)存脂肪。

但是如果姿勢(shì)正確的話，肚子周圍的肌肉也會(huì)被伸展，所以肚子上就很難囤積脂肪。

再加上因?yàn)槎嘤嗟呢?fù)擔(dān)會(huì)加在肩膀和頭上，所以肩膀酸或脖子疼這些癥狀，也能得到改善。

不管說(shuō)什麼，姿勢(shì)好的人不管是男女，都會(huì)給人留下好印象?

保持正確的姿勢(shì)，雖然不太容易，但是透過(guò)鍛鏈，就能夠讓上半身向上伸展的背肌，可以很輕松做到喔

鍛鏈背肌的訓(xùn)練①

游泳

在知道了這些好處之後，就來(lái)實(shí)際進(jìn)行鍛鏈背肌的訓(xùn)練吧?

首先是從背肌到整個(gè)大腿的訓(xùn)練方法?

能夠?qū)θ碛杏?xùn)練效果的就是名為「游泳」的鍛練方法。

這個(gè)要在地毯或輕薄的墊子或毛巾毯上，或是隨便鋪一塊布之後在柔軟的地方進(jìn)行。

【做法】

① 趴在地上後伸展雙手雙腳。

②雙手和雙腳同時(shí)與不同方向的手或腳向上抬。?

③就像游泳一樣來(lái)保持雙手雙腳活動(dòng)。（這個(gè)時(shí)候手腳都不觸碰地板而是在空中進(jìn)行☆）

請(qǐng)保持這個(gè)動(dòng)作15秒◎

習(xí)慣了之後請(qǐng)?zhí)魬?zhàn)一下持續(xù)30秒～1分鐘。

在睡覺前的15秒～1分鐘之間進(jìn)行，所以要每天持續(xù)喔

鍛鏈背肌的訓(xùn)練②

swan dive

接下來(lái)介紹在鍛鏈背肌的皮拉提斯，被人說(shuō)是對(duì)於姿勢(shì)改善很有效果的「swan dive」☆

這個(gè)也和游泳一樣，要在柔軟的軟墊上進(jìn)行。

【做法】

①趴在地上之後，手肘支撐著地板。

②保持這個(gè)狀態(tài)并讓上半身向上抬起（※不是用手來(lái)把身體推起來(lái)，而是用背肌慢慢撐起身體）

③一邊使用腹肌一邊恢復(fù)剛剛的姿勢(shì)。

④在身體起來(lái)的時(shí)候把手從地板移開，就這樣順勢(shì)讓上半身倒下。

①③一共做10次＋④的dive來(lái)進(jìn)行3回，1天3次的鍛鏈吧！

即使不是每天做也OK

理想是間隔1天做一次，但是一周即使只做2次也可以，持續(xù)才是最重要的事

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