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冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 女性如何讓自已保持動(dòng)力

時(shí)間：2015-12-28 10:03:23 編輯：本站整理 340

寒冷的冬天常讓人減少戶外活動(dòng)，甚至不想動(dòng)，但這樣更容易堆積脂肪，造成肥胖。因此，你可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，找一個(gè)同伴，一起做些簡單的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之，自然可以達(dá)到你的減重目標(biāo)。

一、如何讓自己保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)力

1、設(shè)定一個(gè)目標(biāo)

如果有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)等著你，這會幫助你取得更好的成績。像是參加婚禮、同學(xué)聚會，這些可以激勵(lì)你，讓你行動(dòng)。但要確保目標(biāo)是具體的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)的。

2、選擇一個(gè)好友

選擇一個(gè)夥伴一起運(yùn)動(dòng)可以讓你不無聊，還可以讓你們保持專注。更重要的是，當(dāng)你想放棄時(shí)，會有人在旁邊鼓勵(lì)你、激勵(lì)你繼續(xù)。

3、收聽好聽音樂

在你運(yùn)動(dòng)的過程中，聽音樂可以是一個(gè)很重要的方式。聽音樂可以讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)不會感到無聊，感覺時(shí)間過得很快，如果結(jié)合運(yùn)動(dòng)APP，效果會更好。

4、運(yùn)動(dòng)簡單快速

不要做一些漫長、沉悶的運(yùn)動(dòng)，選擇簡短、激烈的運(yùn)動(dòng)可以有很大的效果。這種高強(qiáng)度的鍛鏈可以有強(qiáng)烈的爆發(fā)，燃燒更多的熱量，幫助減去更多脂肪。

延伸閱讀：媽媽產(chǎn)後減肥哪些運(yùn)動(dòng)最適合剖腹產(chǎn)？

5、注冊一個(gè)課程

如果你擔(dān)心自己會松懈，無法持之以恒，你也可以考慮注冊一個(gè)運(yùn)動(dòng)課程，像是瑜珈、健身課程，這能鞭策你前往上課，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛鏈。

二、如何享受運(yùn)動(dòng)的樂趣

1、不一定不愉快

不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定要滿身大汗、喘不過氣、全身酸痛才有價(jià)值。你要知道，任何運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)好，即使是中等水平而已。此外，運(yùn)動(dòng)不是懲罰，你應(yīng)該要享受它。

2、找到喜愛種類

如果你喜歡它，你就會做它。找出你喜歡自己獨(dú)自運(yùn)動(dòng)還是和朋友一起，喜歡戶外還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。不斷嘗試不同形式的運(yùn)動(dòng)直到你找到自己喜愛的。

3、輕松開始鍛鏈

如果你是新手，或是休息很久又開始運(yùn)動(dòng)的人，那麼就讓自己輕松的開始。你的身體不會喜歡太強(qiáng)硬、太快的運(yùn)動(dòng)，疼痛、掙扎和運(yùn)動(dòng)後的酸痛只會讓你更加覺得運(yùn)動(dòng)是不愉快的。

4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

讓自己先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，之後再考慮運(yùn)動(dòng)水平的增加。即使只有做10分鐘，你也要養(yǎng)成自己每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不用期望太快。

5、務(wù)必要有耐心

有些人放棄運(yùn)動(dòng)的原因是效果太慢顯現(xiàn)，因此當(dāng)她運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間後，沒看到成果便感到失望，因而放棄。要有耐心，給它一點(diǎn)時(shí)間。

6、設(shè)定正確目標(biāo)

如果你有一個(gè)具體的目標(biāo)，你會更有動(dòng)力并且愿意投入時(shí)間去完成。因此，設(shè)定一個(gè)合適的目標(biāo)，選擇正確的運(yùn)動(dòng)，并且適當(dāng)?shù)膶で蠼ㄗh。

7、追蹤你的進(jìn)度

一個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的積極因素是因?yàn)闅v經(jīng)改善和進(jìn)步。如果你沒看到任何的進(jìn)步，你最終會心灰意冷。因此，追蹤你的每一個(gè)進(jìn)步，讓你保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)力。

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