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產(chǎn)后屁股大怎么恢復(fù)?簡(jiǎn)單鍛鏈臀部肌肉

時(shí)間：2016-02-27 10:52:56 編輯：本站整理 401

產(chǎn)后的媽媽們臀部會(huì)變得很大，這是不可避免的，如果出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢？今天小編給大家?guī)淼膽?yīng)對(duì)措施！

產(chǎn)后屁股大怎么恢復(fù)?簡(jiǎn)單鍛鏈臀部肌肉

如何鍛鏈產(chǎn)后變大的屁股

1、盡量避免坐著

坐著對(duì)於鍛鏈臀部肌肉一點(diǎn)幫助都沒有，而且會(huì)讓屁股像松餅一樣平。因此，你應(yīng)該減少坐著的時(shí)間，這對(duì)保持健康的臀部很重要。

2、要盡量多走路

為了彌補(bǔ)太常坐著的問題，有些人選擇到健身房運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之後。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。

3、進(jìn)行拱橋練習(xí)

鍛鏈臀部最好的運(yùn)動(dòng)之一就是拱橋練習(xí)，最早可以在產(chǎn)后2周開始練習(xí)。讓自己平躺在地上，然後抬高你的臀部撐著。等到你的骨盆穩(wěn)定了，你可以提高難度，試著抬高一條腿并延長(zhǎng)支撐時(shí)間。

4、髖部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

讓自己跪在地上，四肢著地。然後一條腿往後抬起來并撐著。這是一個(gè)利用自己體重的鍛鏈，或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。

5、進(jìn)行深蹲練習(xí)

深蹲是一個(gè)鍛鏈臀部很好的運(yùn)動(dòng)，而且它也是你彎腰撿幼兒玩具、衣服時(shí)，可以一遍又一遍進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。深蹲在產(chǎn)后幾周內(nèi)就可以開始進(jìn)行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)

1、避免太快開始

產(chǎn)后你的身體需要時(shí)間復(fù)原，恢復(fù)體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到你覺得身體狀況允許了，并經(jīng)過醫(yī)生同意後再開始。

2、從簡(jiǎn)單的開始

由於你才剛復(fù)原，所以不適合進(jìn)行太過激烈，或是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以先從簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、步行、骨盆肌肉練習(xí)開始。

3、穿著舒適吸汗

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓自己穿著舒適、吸汗材質(zhì)的衣服，這樣可以避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而體溫太高，導(dǎo)致暈?；虿贿m，發(fā)生危險(xiǎn)。

4、適當(dāng)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)的前、中、後都應(yīng)該要補(bǔ)充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的會(huì)更厲害，所以一定要隨時(shí)啜飲，保持身體水分。

5、留意身體警訊

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的過程中，如果出現(xiàn)了任何的不適或疼痛，都應(yīng)該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強(qiáng)，以免傷害身體。

應(yīng)對(duì)措施

1、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。（不過，控制起來相當(dāng)不容易呀）2、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)(提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng))。（準(zhǔn)媽媽和新媽媽要堅(jiān)持做才會(huì)有效）3、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

4、疼痛嚴(yán)重時(shí)，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù)。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。需要走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、如果出現(xiàn)了第5條的癥狀，除了休息，產(chǎn)后必須進(jìn)行相應(yīng)的肌肉功能性恢復(fù)鍛煉。